Startade dagen med 50 min promenad i kylan, efter det gröt med rivet äpple och hallon. Svirade om och iväg till Friskis där jag körde kondition 1,5h på cykel och löpband. Till lunch blev det torsk och laxsoppa- vatten, passerade tomater, ärtor, morötter, saffran och fisk. Snabbt, gott och lätt! På kvällen gjorde jag mig redo och åkte iväg till sats för en timmes vipr och nu är jag förskräckligt nöjd med keso och kaffe i famnen! Perfekt torsdag helt enkelt!
Började dagen med lite morgon träning, 1h på crosstrainern och 35min intervaller på löpbandet. Sätt alltid 1% lutning på bandet eftersom bandet går på el så behöver du inte ta i lika mycket som ute! Intervallen idag- 5min joggning, 5min på 11.0, 4min på 11.5, 3min på 12.0, 2min på 12.5 och 1min på 13.0, mellan varje intervall joggar du sakta på 8km/h. Riktigt bra och jobbig intervall! Innan hade jag käkat keso och efter åt jag rågflingegröt med kanel. Till lunch blev det kyckling sallad!
Kokt torsk med wokade grönsaker fixade jag till middag och iväg till gymmet igen då blev det bodybalance 45min, är oerhört stel i kroppen, typiskt för gamla fotbollsspelare, det var ett bra pass. Efter det körde jag grit strenght 30min, galet intensivt styrkepass och jag skakade sådär härligt i hela kroppen efter!
En riktigt riktigt hård träningsdag MEN jag unnade mig en semla när jag fikade med min syster och jag tänker inte ha det minsta dåligt samvete för det! Det var ruggigt gott :) imorgon bär det av till Helsingborg och då ska jag testa på Friskis gym där nere, spännande!
Jag vill bara tipsa om hur effektivt det är med promenader på morgonen innan frukost. Nu är vi påväg mot ljusare tider igen och det är inte mycket snö och is kvar att skylla på, gå minst 30min och ät frukost direkt när du kommer hem, innan du duschar, desto snabbare desto bättre eftersom förbränningen är i full gång!
Att träna på tom mage är något jag annars inte rekommenderar, du kan inte ta i ordentligt och du kommer aldrig orka så mycket som du annars skulle göra! En promenad är perfekt att starta dagen med och i vår kommer det till och med vara riktigt härligt. Släng in ett par morgonpromenader i veckan, efter en sådan Powerwalk innan frukost hålls förbränningen igång upp till ett dygn efter, oerhört effektivt!
Efter en tuff jobbvecka är jag äntligen julledig, lycka!
Avrundade den här dagen med ett vipr pass, första gången jag kör det, grymt kul och riktigt jobbigt! Brukar inte köra mycket pass förutom Spinning men det hör kommer jag köra igen, benen skakar fortfarande.
Imorgon blir det träning vid 7, mage/ländrygg och sedan blir det julmys hela helgen. Passa på att unna er nu i jul så kör vi på tuffare än någonsin 2013!
En vecka kvar till julafton, en vecka! Det gör träningen så mycket lättare och idag var det rumpa och ben, det känns så där härligt ont som det ska göra! Det blev 1h styrka och sen 1h crosstrainer på det, underbar start på veckan och jag ser fram emot träningsvärken imorgon.
Jag älskar att träna på morgonen, komma igång med dagen, bli pigg och komma hem nöjd och med hela dagen framför sig. Det gäller bara att ta sig ur sängen direkt när klockan ringer, inte tänka och sen är man med i matchen
Okej, då tänkte jag slänga upp hur min träning ser ut i veckorna och hur jag har lagt upp det nu på vinterhalvåret när jag inte längre tränar utomhus. För mig funkar detta upplägg extremt bra!
Måndag- 45-60min ben/rumpa, 30-60min kondition (cykel, crosstrainer, löpband)
Tisdag- intervallträning, 1-1,5h på löpbandet. 20min löpning, 30min med 2minuters intervaller, varierar med lutning och tempoökning, sedan minst 20min joggning
Onsdag- armar/ övre delen av ryggen i 45-60min och 30-60min kondition
Torsdag- kondition, då är det att springa milen som gäller, efter det cykel 20min
Fredag- mage/ländrygg 45-60min och 60min kondition
Lördag- kondition, gärna spinning
Söndag- vila
Dessa pass kör jag på sats och ett par gånger i veckan slänger jag även in ett pass på friskis, då blir det oftast kondition. Det här upplägget har jag följt nu ett bra tag och jag får med alla muskelgrupper och bra variation på träningen. Styrketräningen består av fria vikter, maskiner och övningar där jag använder kroppsvikt.
När man tränar är det grymt viktigt att lämna tid åt stretch, fuska inte med det! Tänk också på att det mesta sitter i psyket, du orkar mycket mer än vad du tror, bara du har viljan!
Promenader är något jag gillar att lägga till i veckorna, mindre nu på vintern men annars tar jag gärna en sväng innan frukost som en rivstart på dagen. Även vardagsmotionen är viktig, gå eller cykla till jobbet, snöskottning nu i vinter är perfekt!
Det är du som sätter dina egna gränser!
Torsdagmorgon och redo för att springa milen efter lite nattjobb! Perfekt att stoppa i sig lite keso och sedan åka direkt till gymmet, somnar som ett barn sen!
