Tar och flyger vidare med skriveriet!
Följ med till healthbyjosefin.shapemeup.se
Tips på världens protteuppladdning! Kom hem efter en lång dag i skolan, hungrig (som alltid) och skulle i stort sätt bara svira om till träningskläder och kila och köra spinning. Kastade ihop ett riktigt fin mellanmål, bra mycket jäkla godare än det kanske ser ut!
250gram lättkvarg
250gram lättkvarg
1skopa chokladprotein (vassle)
2msk raw kakao
Lite kokos
Rör ihop allt och du har ett klass mellis, grymt! Ledde till ett galet tryck i tramporna på spinningen dessutom
Hur fantastiskt är det inte att OS är igång?! Vilken tid man än slår på tvn så finns det nått att kika på, underbart!
Har tagit mig igenom ett spinningpass, käkat lunch till OS ;) och såg Kalla fixa silvermedaljen. Iväg till gymmet för 1h på crossen strax och sen se herrarnas skidskytte :D
Perfekt lördag som avrundas med mys tillsammans med Marre och Jenny :)
Baked oatmeal med lite frön och bär, amazing! Uppladdning inför spinning
Började dagen med en lite längre PW, jobbar hela dagen så blir inget gym men ska strax köra ca 60min mage med hjälp av ännu en adrian James app och helt plötsligt är det ändå en godkänd träningsdag utan att hinna till gymmet. Får titta på alla andra som tränar på jobbet och hoppas musklerna hoppar över till mig :)
Ibland tror jag att jag är superman när jag lägger upp mina träningsveckor, morgon PW och 2h crosstrainer. På det inplanerad cirkelfys, det gick liksom inte idag. Kroppen tog stryk av 2h kondition och huvudet blev mos av dagens plugg så tog beslut åt mig själv att inte gå på cirkelfys. Dock kan jag inte bara ställa in pass sådär utan körde ca 45min hemma istället så tänkte tipsaom grym och effektiv hemmaträning, adrian James appar! Idag körde jag hans bootcamp, svettigt! Riktigt bra att ha som b plan när det tar emot att springa till gymmet, man ställer inte in träningen iallafall!
Jag älskar att träna på förmiddagen, kan liksom slappna av efter! Kvällsträning börjar jag dock gilla mer och mer, att slänga sig i soffan efter ett tufft spinningpass är fantastiskt det också. Efter morgonträning får man inte slänga sig i soffan, då är det plugg, skola eller nått annat viktigt!
Men nog om det, startade dagen med 65min PW följt av havregrynsgrötfrukost. Kilade iväg till gymmet och ja, jag tog mig an 2timmar på crossen, härligt!
Något ännu härligare var lunchen jag precis åt, jisses! Omelett med spenat, svamp, körsbärstomat och soltorkade tomater, vilken dröm
Dags för kaffe och plugg, i eftermiddag blir det cirkelfys!
Hängde på gymmet från 15 till 18, är helt slutkörd i kroppen nu! Körde rygg och biceps 15-16.30 med inslag av lite magövningar, min rygg pallade inte trycket! Sen kastade jag på mig jackan och småsprang till friskis för ett spinning pass, det var inte mitt bästa pass i år men jag tog mig igenom det, starkt!
Har precis käkat linssoppa och parkerat mig i soffan, känns galant :)
70min PW och gofrukost!
Havregrynsgröt, linfrön, keso, äppelmos, walden farms blåbärssyrup och solroskärnor! Galet gott och bra uppladdning för dagen.
Havregrynsgröt, linfrön, keso, äppelmos, walden farms blåbärssyrup och solroskärnor! Galet gott och bra uppladdning för dagen.
Skola till två, till lunch är det kasslersallad med sallad, gurka, körsbärstomater, paprika, bönor, svamp och jalapenos, mumma!
Rygg/biceps efter skolan och spinning kl. 17! Wonderful
Ha en toppen dag
Dagens sista krafter kastade jag ut på spinningen, det gick sjukt bra och sista intervallen kändes det som jag skulle välta från cykeln :O
Förövrigt! nu har jag kört med min nya bcaa ett par dagar och enligt mig funkar det svinbra! Den är god och perfekt att ha under spinningpassen för extra bensin
Rekommenderas för extra fart till träningen :)
Effektiv morgon och förmiddag! Morgonpw, gymmet, mellis och plugg!
Jag slutar aldrig tipsa om chiapuddingen men det är så vansinnigt gott!! Förberedde den igår kväll med 2msk chiafrön, 2dl mandelmjölk och 1/2msk saffransarom! Idag toppade jag med hallon, blåbär, granatäpple och Walden farms blåbärssyrup, GALET vad gott det är!! Laddar för skola och ikväll blir det spinning intervall! Sjukt bra tisdag!
Långpass på crossen, var ett tag sen sist så känns kanon i kroppen
Jag slutar aldrig tipsa om chiapuddingen men det är så vansinnigt gott!! Förberedde den igår kväll med 2msk chiafrön, 2dl mandelmjölk och 1/2msk saffransarom! Idag toppade jag med hallon, blåbär, granatäpple och Walden farms blåbärssyrup, GALET vad gott det är!! Laddar för skola och ikväll blir det spinning intervall! Sjukt bra tisdag!
Sjukt jobbigt spinningpass men desto grymmare känner jag mig nu! Idag har vart en superbra dag och jag har fått mycket gjort!
Dagens sista mål, keso, kvarg, hallon, blåbär och lite solroskärnor sen är man hemma <3
Dagens sista mål, keso, kvarg, hallon, blåbär och lite solroskärnor sen är man hemma <3
Klev upp kl 6 imorse för PW, var ute och traskade i 1h 20min vilket är mucho bra innan frukost! Lassade sedan i mig havregrynsgröt med keso som förövrigt är fruktansvärt gott!!
Okej receptet för mitt STORA storkok:
8.45 landade jag på gymmet för 50min benstyrka, bara andra passet för klubborna sen operationen så har ingen riktig kontroll nu, förra veckan hade jag träningsvärk tisdag till lördag, fantastiskt ;)
Skola 10-12 och nu slevar jag i mig linssoppa som också är löjligt gott, tog lite vad jag hade och kastade i :) gjorde massa soppa, då menar jag MASSA! Har typ 6matlådor nu, vilket är awesome!!
Okej receptet för mitt STORA storkok:
2L vatten
2 grönsaksbuljongtärningar
4,5dl linser
2 morötter
2msk tomatpuré
1burk krossade tomater
Massa chilipulver och peppar
Langade på lite basilika och soltorkade tomater också :)
Saknade dock lök så har man det hemma bör man kasta i det också :)
Lite plugg nu, kl 16 ska jag till sjukgymnasten och se om det sägs något vettigt om benen. Avrundar denna soliga måndag med spinning 17.30!
Jag är fruktansvärt dålig på att ha vilodagar, har aldrig riktigt känt att jag vill ha det men idag säger både kroppen och huvudet ifrån! Veckan har bestått av 2pass plus morgon PW så idag tänker jag lägga energin på plugg, tvätt och göra matlådor!
Det jag blir mest arg på är att jag får dåligt samvete av att vila men det händer Max en gång i månaden och idag behöver jag verkligen en sån dag! En promenad i eftermiddag känns mer lockande än gymmet och då får det bli så :)
Vilodag helt enkelt! Ska göra gudomlig linssoppa ikväll, mumma!
Idag efter morgonpromenixen var det min tur att testa den omtalade grötvarianten! Det är söndag och håller på att tvätta, hade helt enkelt lite tid över att testa!
Såå gott och såå mätt!!
Ser kanske torrt ut men det var det verkligen inte, bara fruktansvärt gott!
Ugnen på 225grader
Blanda:
1/2 mosad banan eller 1/2dl äppelmos(jag använda mos)
1dl fiberhavregryn
1dl mandelmjölk
1krm bakpulver
1tsk kakao
1msk linfrön
Lite kanel
In i ugnen i typ 12min, släng på lite hallon, kvarg kanske, några andra bär eller skiva upp resten av bananen om du använder det!
En nyttig frukost men känns ändå som man lyxar till det så passar perfekt på helgen, awesome!
Går på högvarv här hemma! Bytte tejp på benen precis och fick en underbar överraskning, ärren är SÅ fina! Förutom att jag har härligt håriga ben och torr som en öken kring ärren så har det läkt SÅ fint! Blir så himla glad :)
Nytejpat och nöjda ben :)
Nytejpat och nöjda ben :)
1528 kalorier, 120min spinning senare! Slut som människa! Storhandla, städa och sen VÄRLDENS soffkväll, underbara lördag!
Fyfasen så laddad jag är för spinning! :D
Laddar med Superfrukost, havregrynsgröt och ägg så musklerna får energi till långspin!
Ska även testa min nya BCAA till detta pass så har på känn att jag kommer få bra tryck i benen! :D
Började denna underbara lördag med en lite längre PW, superhärligt
Laddar med Superfrukost, havregrynsgröt och ägg så musklerna får energi till långspin!
Ska även testa min nya BCAA till detta pass så har på känn att jag kommer få bra tryck i benen! :D
Jobbat 11.30-19, första dagen helt själv och det gick finfint :) enligt mig iallafall! ;O innan hann jag iallafall med 75min på crossen och 70min mage, my gosh säger jag bara!
Hahah..
Nu laddar jag för 2h spinning imorgon med Jenny och Marre, dundertaggad och imorgon kommer bli en såndär riktigt bra dag :)
Lyckan i kroppen när man studsar mot posten för att hämta ut paket! Obeskrivlig! :D
Lite nytt prottepulver, M U M S
Var lite rea på walden farms kalorifria gottesaker, värt att passa på liksom
Illgrön shaker, så snygg!
Och slutligen, questbars! Faktiskt första gången jag köper dom så ska bli spännande att smaka när det blir dags!
Lite nytt prottepulver, M U M S
Var lite rea på walden farms kalorifria gottesaker, värt att passa på liksom
Illgrön shaker, så snygg!
Och slutligen, questbars! Faktiskt första gången jag köper dom så ska bli spännande att smaka när det blir dags!
Förövrigt har jag hunnit med rygg och biceps idag och ikväll blir det intervallspin! :D
