makeitalifestyle.blogg.se

Okej, då tänkte jag slänga upp hur min träning ser ut i veckorna och hur jag har lagt upp det nu på vinterhalvåret när jag inte längre tränar utomhus. För mig funkar detta upplägg extremt bra!

Måndag- 45-60min ben/rumpa, 30-60min kondition (cykel, crosstrainer, löpband)

Tisdag- intervallträning, 1-1,5h på löpbandet. 20min löpning, 30min med 2minuters intervaller, varierar med lutning och tempoökning, sedan minst 20min joggning

Onsdag- armar/ övre delen av ryggen i 45-60min och 30-60min kondition

Torsdag- kondition, då är det att springa milen som gäller, efter det cykel 20min

Fredag- mage/ländrygg 45-60min och 60min kondition

Lördag- kondition, gärna spinning

Söndag- vila

Dessa pass kör jag på sats och ett par gånger i veckan slänger jag även in ett pass på friskis, då blir det oftast kondition. Det här upplägget har jag följt nu ett bra tag och jag får med alla muskelgrupper och bra variation på träningen. Styrketräningen består av fria vikter, maskiner och övningar där jag använder kroppsvikt.

När man tränar är det grymt viktigt att lämna tid åt stretch, fuska inte med det! Tänk också på att det mesta sitter i psyket, du orkar mycket mer än vad du tror, bara du har viljan!

Promenader är något jag gillar att lägga till i veckorna, mindre nu på vintern men annars tar jag gärna en sväng innan frukost som en rivstart på dagen. Även vardagsmotionen är viktig, gå eller cykla till jobbet, snöskottning nu i vinter är perfekt!

Det är du som sätter dina egna gränser!